慢性疲勞怎辦？

你總是感到疲勞，渾身無(wú)力、吃不香，老犯困，你懷疑自已得了什么慢性病，可又找不到什么明顯癥狀，也許你該去檢查一下是否感染了慢性疲勞綜合癥。這種由非洲淋巴細(xì)胞瘤病毒(EpsteinBarrVirus，EBV)引起的病癥是當(dāng)今社會(huì)的常見(jiàn)癥。這種病毒也會(huì)造成單核白血球增多癥(mononucleosis)。EBV是皰疹病毒的一種，而且與引起生殖器皰疹及帶狀皰疹的病毒確關(guān)連。

慢性疲勞綜合癥又稱(chēng)雅痞癥(yuppiedisease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性類(lèi)單核白血球增多癥等等，其癥狀包括發(fā)燒、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大、極度疲勞、失去食欲、復(fù)發(fā)性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂(yōu)郁、煩躁及情緒不穩(wěn)、睡眠中斷、對(duì)光及熱敏感、暫時(shí)失去記憶力、無(wú)法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判。通常醫(yī)師會(huì)誤診為臆想病、憂(yōu)郁癥、或精神引起的身體疾病。目前尚無(wú)對(duì)付此病毒的藥或疫苗。辨識(shí)此病并不容易，而且其癥狀變化很大?；即税Y的

女性比男性多出3倍。同時(shí)，白色念珠菌、慢性汞中毒(來(lái)自補(bǔ)牙所用的汞合金填粉)、貧血、低血糖癥、甲狀腺機(jī)能不足、睡眠問(wèn)題等，也可能引起慢性疲勞綜合癥。

成千上百的人感染此病毒。而其中許多只是病毒的帶原者，他們自己并不知道，因?yàn)闆](méi)有任何癥狀出現(xiàn)。一叢感染了EBV，它便一直待在體內(nèi)，但大部分人會(huì)產(chǎn)生抗體對(duì)抗EBV病毒。

EBV具有高度傳染性。它可藉由親密接觸、接吻、共用食物、咳嗽、及性行為等途徑傳播。人體無(wú)法對(duì)EBV病毒免疫，同時(shí)，抗生素也無(wú)濟(jì)于事(因?yàn)榭股貙?duì)病毒無(wú)效)。這種病毒會(huì)使免疫系統(tǒng)過(guò)度反應(yīng)，造成免疫力疲乏。

假如你出現(xiàn)上述的幾種癥狀達(dá)2個(gè)月至3個(gè)月之久，同時(shí)體內(nèi)的抗體數(shù)量增加，則你可能已感染了EBV病毒，尤其當(dāng)其他可能的病癥如內(nèi)分泌疾病、愛(ài)滋病、病菌感染、貧血、寄生蟲(chóng)病、及其他產(chǎn)生類(lèi)似癥狀的疾病都被排除后。

雖然EBV并不會(huì)對(duì)生命造成威脅，但它仍然是無(wú)藥可愈，而且可使免疫系統(tǒng)嚴(yán)重受損。病人的家屬應(yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)這種疾病，而不要誤以為病人無(wú)病呻吟。

沒(méi)有人能確定慢性疲勞綜合癥的病因，不過(guò)患者有兩個(gè)特征：免疫系統(tǒng)受損和腎上腺功能失調(diào)。因?yàn)檫@個(gè)病癥形成的因素不一而足，因此治療也需要多管齊下。

家庭治療措施

●盡量多休息

醫(yī)生對(duì)CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因?yàn)镃FS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。發(fā)果你出現(xiàn)憂(yōu)郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢(xún)顧問(wèn)談?wù)劇?

●藥物治療

藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會(huì)開(kāi)止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開(kāi)抗憂(yōu)郁劑，以提振心情、幫助睡眠。營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)是治療的要點(diǎn)，攝取含有藥用蕈類(lèi)或蘆薈的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也頗有療效。

●少量活動(dòng)

證據(jù)顯示，溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助，你可以試試瑜珈功，但注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

●謹(jǐn)用阿司匹林

最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏癥候群。

營(yíng)養(yǎng)與飲食療法

●多吃新鮮蔬萊

為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類(lèi)、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚(yú)。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營(yíng)養(yǎng)。勿食貝類(lèi)。

●曰綠色飲料

多喝蔬菜汁以補(bǔ)充維生素，如蘿卜、汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。

●補(bǔ)充嗜酸菌

大約60％感染EBV病毒的人也同時(shí)帶有念珠菌，因此要在飲食中補(bǔ)充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。

●多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。請(qǐng)見(jiàn)下卷第八章的洗毒療法。

●避免食用的食物

飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及軟性飲料、白面粉制品。它們難于消化，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

●少吃多餐

為了保持一個(gè)好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4—6餐小量食物，避免任何一餐吃得過(guò)飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來(lái)或晚上睡覺(jué)時(shí)立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。

●補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)察

①抗壞血酸片(緩沖過(guò)的)加生物類(lèi)黃酮

每日500～1000毫克。有強(qiáng)力的抗病毒功效。

②輔酶Q10

每日70毫克。增強(qiáng)免疫效力。

③蛋黃卵磷脂

依照產(chǎn)品標(biāo)示，必須與正餐一起服用。增強(qiáng)體力并提升免疫力。

④嗜酸菌

依胴產(chǎn)品標(biāo)示。EBV病毒與念珠菌常常一并出現(xiàn)。念珠菌會(huì)破壞腸內(nèi)必需的良性并生菌。

⑤蛋白質(zhì)分解酵素

兩餐之間及睡前空腹時(shí)使用，各2—3錠。將未消化的食物由血液中去除，并減少發(fā)炎作用。

⑥維生素A及E乳劑

維生素A50000IU，維生素E400—800IU?！獋€(gè)月后，慢慢降至維他命A25000IU，維生素E400IU。強(qiáng)力的自由基清除者及破壞者。乳劑較快被吸收利用。此病可能影響肝功能，故不宜使用片劑形式的維生素A。

每日依照產(chǎn)品說(shuō)明使用。用以修護(hù)組織及器官。

每日3次，各100毫克。是提升體力及促進(jìn)腦部功能所必需的。使用低過(guò)敏性的品牌。

⑨鎂

每天200—700毫克，可以提升肌體能量。

⑩照醋粟油膠囊

每日2粒，與正餐一起使用。它在歐洲廣受歡迎，含y—亞麻油酸及各種必需脂肪酸。

●天然藥草

可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療?？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4—6杯。西洋參茶對(duì)提升免疫力，恢復(fù)體力，緩解疲勞非常有效。

●保健藥膳

①雙參肉

鮮人參15克，海參150克，瘦豬肉250克，香菇30克，青豌豆、竹筍各60克，味精、精鹽、香油各適量。將海參發(fā)好，切塊；香菇洗凈，切絲；瘦豬肉洗凈，切小塊；竹筍切片。將以上4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛止，加入味精、精鹽、香油即可。每日1—2次，每次適量，每周2劑。

功效大補(bǔ)氣血，強(qiáng)壯身體，消除疲勞。適用于久病體虛不復(fù)，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等癥。

②三稔煲薺菜

三稔4—5枚，薺菜500克，精鹽適量。將三稔切開(kāi)，薺菜洗凈，同煎湯，不加油，加精鹽調(diào)味。1次飲服。

功效清熱，止渴，除煩，抗疲勞，利小便。適用于頭痛發(fā)熱，咳嗽，口干舌燥，口鼻氣熱，大便秘結(jié)，小便短黃等癥。日?；顒?dòng)后肌肉酸痛，服之町透汗解肌，祛除疲勞，恢復(fù)精力。

③天門(mén)冬菱卜湯

天門(mén)冬15克，蘿卜300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。將天門(mén)冬切成2毫米—3毫米厚的片，用水約2杯，以中火煎至1杯量時(shí)，用布過(guò)濾，留汁備用。火腿切成長(zhǎng)條形薄片；蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500毫升，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門(mén)冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味。佐餐食。

功效止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)精力，消除疲勞。

④枸汁滋補(bǔ)飲

鮮枸杞葉100克，蘋(píng)果200克，胡蘿卜150克，蜂蜜15克，冷開(kāi)水150毫升。將鮮枸杞葉、蘋(píng)果、胡蘿卜洗凈。蘋(píng)果去皮、核、將鮮枸杞葉切碎，蘋(píng)果、胡蘿卜切片，同放人攪汁機(jī)內(nèi)，加冷開(kāi)水制成汁，加人蜂蜜調(diào)勻即可。每日1劑，可長(zhǎng)期飲服。

功效強(qiáng)身壯陽(yáng)，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補(bǔ)腎益精，清熱明口止渴。在工作過(guò)于勞累及運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)飲用，能消除困倦疲勞，恢復(fù)元?dú)?，增?qiáng)體力。

其它療法

●按摩腎臟

為了使單核細(xì)胞增多癥相關(guān)性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放松拳頭按摩下背部3-5分鐘。溫水浸過(guò)您的背部時(shí)是做這一工作的最佳時(shí)機(jī)。

●指壓治療

按壓列缺穴可以增強(qiáng)免疫力及肺功能。這一點(diǎn)局限在前臂橈側(cè)，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次。

按壓氣?？梢栽黾訖C(jī)體能量?jī)?chǔ)備，這一點(diǎn)在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。

為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它局限于左手拇指和食指之間，然后在右手上重復(fù)。如果懷孕了就不要應(yīng)用。

按壓足三里可以增強(qiáng)免疫力和增加全身活力。這一點(diǎn)可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你以通過(guò)屈足有一塊肌肉隆起來(lái)核實(shí)該點(diǎn)。用拇指按壓一分鐘。

●身心治療

精神緊張可以使慢性疲勞綜合癥的相關(guān)疲勞更加嚴(yán)重，還可以使你的免疫系統(tǒng)更加虛弱，這樣你從疾病中康復(fù)會(huì)更加困難。各種放松技術(shù)如：默念，生物反饋以及指導(dǎo)下想象對(duì)減輕這種精神壓力均有利。

●危險(xiǎn)訊號(hào)

單核細(xì)胞增多癥的早期癥狀與流感相似，包括：

*嚴(yán)重的疲勞。

*頭痛，咽痛，有時(shí)還十分嚴(yán)重。

*發(fā)燒后的畏寒，肌肉疼痛。

一兩天后還可能發(fā)生的癥狀：

*淋巴結(jié)腫大，特別是頸部、腋窩和腹股溝。

*左上腹部腫塊(來(lái)自擴(kuò)大的脾臟)。

●醫(yī)學(xué)小常識(shí)

慢性疲勞綜合癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)

慢性疲勞綜合癥是最難診斷的疾病之一。美國(guó)疾病防治中心(cDC)在1998年，針對(duì)慢性疲勞綜合癥訂出一個(gè)正式的定義與標(biāo)準(zhǔn)，這些“規(guī)定”相當(dāng)廣泛而且明確。

這種病癥的兩大標(biāo)準(zhǔn)是，倦怠感至少持續(xù)6個(gè)月，活動(dòng)量減少50％，而且沒(méi)有罹患任何會(huì)造成倦怠的疾病。此外，你必須在11項(xiàng)癥狀中具有8項(xiàng)，或是具有6項(xiàng)，再加上CDC條列的三個(gè)跡象中的兩個(gè)。以下是這些癥狀與跡象：

癥狀

1．輕微發(fā)燒

2．淋巴結(jié)疼痛

3．時(shí)常頭痛

4．肌肉無(wú)力

5．肌肉疼痛

6．時(shí)常喉嚨痛

7．睡不好

8．游走性關(guān)節(jié)痛

9．運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間疲累

10．有以下神經(jīng)性或心理問(wèn)題：腦筋混沌、健忘、容易煩躁、易怒、憂(yōu)郁、對(duì)強(qiáng)光敏感、無(wú)法集中精神。

11．這些癥狀在突然間開(kāi)始。

跡象

1．輕微發(fā)燒

2．淋巴結(jié)一摸就痛